2017年12月18日 星期一

日本卡路里 減重運動、減重方法、減重日記 日常減肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿

日常減肥瑜伽,減肥瑜伽朋友們都非常熟悉,想要瘦出好身材,減重運動減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽,減重日記不僅減肥效果明顯,而且還能身體塑形,非常棒!下面編輯推薦一套減肥瑜伽,既可以瘦腹又能瘦腿,減重方法在雙腿間夾上夾板效果更明顯,趕緊看看吧。

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    脊椎扭轉式減肥瑜伽

 

  在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉幅度、穩定動作,可防止腹部肥胖,並緊實腹肌、大腿內側,使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,並可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

 

  建議次數:每回5個呼吸上下做8

 

  瑜伽磚位置:兩膝之間

 

  瑜伽磚功能:穩定雙腳

 

  啟動脈輪:臍輪

 

  可替代物品:卷筒浴巾

 

  1.兩腿夾磚

 

  仰躺於軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

 

  2.雙腿伸直

 

  再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

 

  3.往右扭轉(保持810回深長呼吸)

 

  吸氣,預備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留810個呼吸。

 

  注意:初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

 

  4.往左扭轉(保持810回深長呼吸)

 

  吸氣,用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端,下個吐氣,再扭轉到左邊,停留810個呼吸。

 

  提醒:

 

  a.腳勿往後倒

 

  勿只是上下扭動骨盆,此動作因將重點放在脊柱的扭轉,腳側出時,應盡量把外側臀部提起,雙腳有力的延伸出去。

 

  b.膝蓋可以彎曲

 

  如果腳伸直時無法穩定身體的人,可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉,千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

 

  每天練習上面這套瑜伽動作,堅持養成運動好習慣,快速瘦腹瘦腿不是問題!

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日本卡路里 減重方法、減重規劃、健康減重 專家分析春季刮痧減肥常識

很多熱愛中醫的女性都會關註刮痧減肥的方法,那麼,減重方法你知道刮痧減肥有哪些常識嗎?目前,刮痧減肥受到廣大朋友們的喜愛,因此,春季女人瘦身需要怎麼利用刮痧減肥呢?想要通過刮痧減肥,減重規劃我們就要先來了解刮痧減肥的注意事項,健康減重下面小編就為大家詳細介紹刮痧減肥的常識。

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 1、減肥的速度因人而異:刮痧減肥的速度根據個人的體質和對刮痧治療的接受能力而定。比如說你的體重超過過正常范圍較多,他減起來的速度可能就會快點。如果說體重在正常范圍或只高出少許,那麼你的速度就會慢一點。

 

  2、減體重和減脂肪要區分開來:首先,減肥跟減重這兩樣東西,大部分人認為減肥就是減重,其實不盡然,刮痧減肥是側重於減脂肪,這是刮痧減肥的注意事項之一。因為一個人體重若是在正常范圍之內,做刮痧治療時體重自然變化不會很大,只是針對局部一些脂肪進行重新構造,實現改善體型。在這個過程當中,是調整脂肪的比例與分配,減去多餘脂肪。

 

  3、刮痧減肥也會有平臺期:很多人以為刮痧減肥每天都會有進步,每一次就會有效果,其實不是這樣。刮痧減肥分為幾個步驟,時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快,體重會降得比較快,而3-4個療程這段時間裡,體重會進入一個穩定的平臺期,到4-5個遼程後體重進入到一個緩慢減重期,這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。

 

  刮痧減肥的注意事項是皮膚經過一段時間的鬆弛後,此時也會慢慢收縮回來,所以刮痧減肥療效是一個累積的過程,初期的減重效果並不能一直延續,一個相對較長的平臺調整期的存在,可能使患者失去信心,這也確實是放棄治療的常見原因,但這恰恰是患者機體重建新的機體代謝平衡點的關鍵時期,所以把握好這一時期的治療非常重要。

 

  小編碎碎念:女性如何刮痧減肥好呢?上面就是關於刮痧減肥的注意事項,小編在這裡也是提醒大家,如果您想嘗試刮痧減肥,請選擇正規的醫療機構進行治療,這一點非常關鍵,只有堅持好的刮痧減肥近期,才能保證減肥效果!

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2017年12月15日 星期五

日本卡路里 減重運動、減重方法、減重日記 跳繩減肥方法的誤區有什麼

處於青春期的女孩,減眾運動都想要一個窈窕的身材。卻因為很多原因,對自己的身材都不十分滿意,為了減肥嘗試了各種各樣的辦法,減重方法其中跳繩就是一個深受廣大女孩子們歡迎的減肥方法。減重日記這種運動減肥盡管效果不錯,卻也容易走入誤區,下面就簡單介紹一下跳繩減肥法的誤區有什麼。

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  誤區一:跳繩會瘦胸

  

  跳繩時,總是“胸”湧澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實,非也。跳繩減肥,胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉,讓你的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大小胸MM,跳繩時,一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

  

  誤區二:跳繩不會產生蘿卜腿

  

  由於長時間的跳繩,人早已經出現麻痹感。停下運動,堆積在一起的酸痛感一下子湧上來,讓你無暇再去關註自己身體,很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。跳繩減肥法的誤區有什麼,雖然停止跳繩,但整個小腿還是處於高度緊繃狀態,身體本身的緩沖機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以,小編建議,每次跳完繩以後,MM最好盡量的放鬆身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能祈禱塑身減肥的效果。

  

  誤區三:跳繩人人都行

  

  其實專家指出,過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高()的平方,正常值在2025之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。

  

  以上就是三個跳繩減肥法的誤區的介紹,希望能幫助大家弄清楚了。讓減肥不做多餘的無用功,少走彎路。跳繩的減肥效果確實很不錯,運動減肥在八點之前結束,盡量與吃飯的時間錯開一小時。這樣才能達到最佳效果,又不會傷害身體,幫助減肥成功,擁有一個完美身材!

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日本卡路里 減重健康不復胖、健康減重、減重方法 宅在家裡怎樣快速減肥

 現在宅女越來越多,減重健康不復胖大家幾乎都喜歡宅在家裡不出門,趴在電腦前就是一天。怪只怪現在的科技太發達,健康減重在網上都可以解決所有生活購物等問題。雖然這樣大大的方便了大家,減重方法但是也大大的減少了大家的活動機會,增加了長胖的機率。於是,減肥就成了宅女們的必修課。宅在家裡怎樣快速減肥呢?今天就來教大家一些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!

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  站立式深呼吸

 

  站姿,雙腿伸直並攏,雙手交握,手肘彎曲並攏,放在下巴下方,然後往上撐起頭部,使頭往後仰。

 

  功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。

 

  半月式

 

  站姿,雙手交握,伸直往頭頂上方舉起,手臂緊貼住耳朵兩側,然後上身往右方彎曲,保持10-20秒。然後換方向進行。

 

  手觸腳式

 

  身體仍然保持直立,手臂自然放在身體兩側,上身往前傾,使手掌盡量觸地,頭部盡量往腿部靠攏。保持10-20秒。

 

  功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

 

  笨拙式

 

  站姿,雙腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂往前方伸直舉起,膝蓋彎曲,慢慢往下蹲,直至大腿與地面平行,保持10-20秒。

 

  功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

 

  鳥王式

 

  站姿,雙手臂彎曲,左右手交叉疊放,手掌翻轉,使掌心相對,然後左右腿交叉環繞,慢慢往下蹲。保持10秒,然後換邊重復進行。

 

  功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

 

  站立頭觸膝式

 

  站姿,雙腿並攏,左腿往前方伸直抬高,使之與地面平行,雙手抓住膝蓋,同時上身往前傾,讓額頭接觸左腿。保持10秒,然後換邊重復進行。

 

  功效:這個動作對於平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

 

  站立拉弓式

 

  站姿,左手往前方伸直,右腿往後上方抬起,右手抓住右腳踝,保持平衡,挺胸收腹,維持10秒,然後換邊重復。

 

  功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。

 

  戰士第三式

 

  站姿,雙手手掌合攏,往前方伸直,右腿往後方抬起,使身體成一直線,保持10秒,然後換邊重復。

 

  功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

 

  站立分腿頭觸膝式

 

  站姿,雙腿往兩側盡量張開,上身慢慢往左側扭轉,雙手放在左腳上,盡量使額頭貼住左腿,保持10秒,然後換邊進行。

 

  功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

 

  站立分腿伸展式

 

  站姿,雙腿打開約肩寬的兩倍,雙手往兩側打開,伸直,上身往前傾,雙手抓住雙腳腳踝,頭部觸地,保持10秒。

 

  功效:這個動作能防止坐骨神經痛,能夠很好地腹臟器官。

 

  三角式

 

  雙腳打開約肩寬的2倍,右腿彎曲,使右大腿與地面平行,左腿伸直,右手觸摸地面,左手往上伸直舉起,眼睛看向左手指的方向,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

 

  功效:這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

 

  宅女們知道宅在家裡怎樣快速減肥的方法了吧?如果你也是一個懶得活動的宅女,如果你也想減肥,不妨來學習一下這些宅在家裡怎樣快速減肥的方法吧!相信你一定會受益匪淺的!

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2017年12月14日 星期四

日本卡路里 減重、減重方法、減重運動 怎麼樣才是正確的減肥方法

怎樣減肥才是正確的減肥方法?減肥的途徑有許多,減重比如節食減肥,運動減肥,手術減肥及針灸減肥。這五花八門的減肥方法,減重方法究竟哪種才是最正確的減肥方法呢?我們來介紹三種靠譜的減肥途徑,減重運動讓你減肥不走彎路。

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  一、多吃蛋白質不易餓

 

  “限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物,主要是限制脂肪和糖的攝入,但營養搭配要均衡,每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮說,在選擇食物上,葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食慾,對減肥很有幫助。”

 

  很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少饑餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一周減12斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。

 

  二、運動、飲食要平衡

 

  “正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食,也就是說調整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡,才能健康有效的減肥。”茍波說,但這種平衡度不好把握,“運動時強度太大,會給身體帶來太大壓力,不但減肥效果不好,而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效,如果恢復正常飲食會反彈得更快!

 

  三、有氧運動最能減肥

 

  運動的方式多種多樣,但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的,而有氧運動則是最好的運動方式。

 

  有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與,最常見的有氧運動包括跑步、遊泳、騎車等,“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉,能夠有效減肥。”劉佳亮說,建議使用慢跑和遊泳的方法,因為這兩種方法相對比較溫和,適合大多數人。

 

  運動方式選對了,但時間和強度掌握不好,效果仍然出不來。“一般來說,做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時,以中低強度為宜。”劉佳亮說,只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,和緩長時間的低強度運動或心率維持在100126/分鐘最利於減肥。

 

  此外,不要為了效果明顯而一味地延長運動時間,因為這樣代謝廢物的大量產生,機體來不及清理而造成堆積,反而會影響身體健康,導致減肥失敗。總做相同運動,熱量消耗慢,更有效的方法是改變你的活動項目,比如換一下頻率或者改變運動場所,每3-4周變化一下活動項目等。

 

  減肥其實並不拘泥於任何一種形勢,只要能瘦下來的小動作都可以做一下。比如有人習慣利用做家務的方法減肥,有人則喜歡晨練的方法,有人更是趨向於傍晚散步。正確的減肥方法有很多,只要大家不過度不盲從,減肥其實輕而易舉。

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日本卡路里 減重方法、健康減重、減重運動 運動減肥方法中最有效的途徑

提起運動減肥,減重方法大家肯定能舉出不少運動減肥的例子。相比較於節食減肥,運動減肥方法則需要你有更強的毅力克服懶惰,健康減重但是你收到的成效也是甚大的。減重運動運動減肥方法中最有效的途徑是什麼呢?在這裡小編就一一為大家列舉一下!排名不分先後,收到的減肥效果都可圈可點。

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  一、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

 

  二、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

 

  三、遊泳:這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,並讓你感覺很好。

 

  四、滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,並為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

 

  五、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

 

  六、背包旅行:在背包裡放上睡袋和食物,然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。

 

  七、高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場裡享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路裡的熱量。

 

  八、滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

 

  九、跳舞:跳舞能讓你隨心所慾地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

 

  運動減肥方法可以陶冶身心,讓情緒更輕鬆愉悅。其實心情也是減肥環節當中最重要的一點,心情好了產生肥胖的機率也更小一些。另外需要注意的一點就是盡量不要對自己施加太大的壓力,因為壓力也會讓你產生肥胖。

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2017年12月11日 星期一

日本卡路里 減重方法、減重食譜、減重運動 牛奶減肥食譜大全輕鬆搞定贅肉

  長期長活在是虛胖不是strong的陰影裡,減重方法連性格都變得自卑起來。怎樣才能減肥?牛奶減肥方法不僅是美白養顏佳品,減重食譜而且更是瘦身美體的良方。減重運動今天我們就推薦一些牛奶減肥食譜大全,讓你輕輕鬆鬆就能搞定贅肉。一起來看一下這些牛奶減肥食譜大全都有什麼吧!

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  牛奶減肥原理

 

  有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝牛奶吧。

 

  營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%

 

  美容養顏:牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。

 

  牛奶減肥食譜大全:

 

  1、牛奶豆腐

 

  材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

 

  做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味加入調味品即可食用。

 

  2、燕麥牛奶

 

  材料:燕麥片40g、脫脂牛奶300cc、綜合堅果少量

 

  做法:燕麥片和綜合堅果放入牛奶中混合攪拌即可。

 

  3、香蕉牛奶

 

  材料:香蕉1條、脫脂牛奶300cc、幾滴檸檬汁

 

  做法:先將一只香蕉(買來的時候先放在冰箱裡)去皮切成二三毫米左右的段狀,放入攪拌器,再加入200~300亳升左右的鮮牛奶(),滴幾滴檸檬汁,攪拌一分鐘,出來一杯香濃美味的香蕉牛奶汁。

 

  牛奶中含有豐富的蛋白質,可以讓你的皮膚白晰嫩滑,而且它的減肥功效也讓人感嘆。好好學習這幾個牛奶減肥食譜大全,讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。

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